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23.08.2020 | Lifestyle

Fit von zu Hause aus

Sport ist gut für die Gesundheit – so viel ist klar! Auch von zu Hause auskönnen Sie effektiv etwas für Ihre Sommerfitness tun. Ob als Trainings­einlage am Wochenende oder als aktive Pause zwischen Haushalt und Home-Office – wir verraten Ihnen, wie das Home-Workout auch ohne professionelle Fitness-Geräte gelingt.

Das wichtigste Sportgerät für jedes Home-Workout? Natürlich Ihr eigener Körper! Durch das Körpergewicht brauchen Sie nicht zwingend Geräte, um Ihre Muskeln gezielt zu trainieren und Ihre Fitness zu steigern. Auf eine Gymnastik- oder Fitness-Matte sollten Sie aber trotzdem nicht verzichten – nur so werden Rücken und Gelenke bei den Übungen geschont. Vielleicht möchten Sie ja eine Fitness-App zur Unterstützung hinzuziehen? Das Angebot ist vielseitig. Besonders wichtig für den Trainingserfolg: Setzen Sie sich realistische Ziele, führen Sie einen motivierenden Trainingsplan und vergessen Sie das Aufwärmen nicht!

 

Vielleicht liegen bei Ihnen zu Hause ja sogar einige Kleingeräte herum? Mit Kurzhanteln lassen sich vor allem Armmuskeln sehr effektiv trainieren, Gymnastikbälle eignen sich ideal für Rückenübungen und das Springseil ist perfekt für ein wirksames Ganzkörper-­Workout. Oder Sie werden mit Alltagsgegenständen kreativ: Wie wäre es zum Beispiel mit Wasserflaschen als Gewichte oder der Treppe als Gerät für Step-up-Übungen? Ihrer Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.

 

 

5 einfache Körperübungen für Ihr nächstes Home-Workout:

Liegestützen – Krafttrainings-Klassiker für Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur
Crunches – Fordernde Sit-up-Alternative zur Stärkung der Bauchmuskeln
Kniebeugen – Training der gesamten unteren Körpermuskulatur – Bauch, Beine, Rücken, Po
Burpees – Mix aus Liegestützen und Sprüngen für mehr Kraft, Ausdauer und Koordination
Mountain Climber – Schweißtreibende Ganzkörper-Übung in der Liegestütz-Position

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